科学研究表明,睡眠在任何年龄都是必不可少的。每一天,我们都需要足够的睡眠来恢复体能和精神,让我们能在第二天精神焕发,表现更理想。您真的明白睡眠对我们生活的影响吗?睡眠有助于控制我们的新陈代谢和体重,促进稳定的情绪,帮助预防心血管疾病,提高我们的免疫系统和功能,增加学习知识的保留, 并帮助我们进行长期和短期的记忆。
我们到底需要多少睡眠?
国家睡眠基金会指南建议健康的成年人每晚需要7至9小时的睡眠。65岁以上的人每晚
也应有7至8小时的睡眠时间。然而,对于宝宝,年幼的孩子和青少年来说,他们需要更多的睡眠,以促进他们的成长和发育。
睡觉时你的身体在做什么?
哥伦比亚大学医学中心神经学教授医学博士卡尔·巴齐尔(Carl W. Bazil)说道:”实际上,你的大脑在睡眠期间非常活跃,并且做着重要的事情,这不仅仅是休息。” “如果你不睡觉,你就不会在许多层面上发挥应有的作用。”
睡眠期间,身体最活跃的部位之一是大脑。大脑的电波将会发生明显的变化,这是大脑数万亿个神经细胞重新布线的结果。这也表明,我们的大脑正在制作信息地图,建立新的连接并同时打破其他连接。而这只有当我们真正入睡时才会进行这样的活动。
如果您想保持您的注意力和敏锐度,请确保您在夜间睡个好觉。
睡眠不足的您会发生什么事?
睡眠不足或长时间失眠会对您的生活产生不利的次要影响,例如:干扰您的人际关系和工作、影响您的判断力以及降低您的整体生活质量。除此之外,它还可能影响长期的健康问题,例如:体重增加、高血压、心脏病发作的风险增加、中风、肌肉酸痛和疼痛、生育能力降低等。
7个让你一觉好眠的方法
如果您一直难以入睡或无法熟睡,您可以尝试以下的方法来帮助您获得更好的睡眠:
1. 运动
锻炼身体可以增强天然的睡眠激素(如褪黑激素)的作用,它会告诉您的大脑什么时候该放松和睡觉了。 这能让你的大脑和身体有机会恢复活力。 运动也有助于稳定情绪和减压,但离睡前太近的运动将会刺激你的大脑。因此, 早上锻炼是理想的。
2. 打造无电子设备的卧室
夜晚,躺在舒服的床上滑着手机,打打游戏,绝对是一种减压和享受,简直无法停下来。 使用电子设备往往会延迟您真正入睡的时间。科技设备的蓝光会扰乱褪黑激素的自然产生,刺激您的思维并使其更难入睡。如果您无法在卧室中完全不使用电子设备,请尽量避免在上床睡觉前一小时或更长时间使用电子设备。好让您的身心平静和放松下来。
3. 最后一餐和就寝时间之间至少间隔 3 小时
如果在睡前用餐,消化的过程中容易导致食物进入您的小肠。这将导致夜间胃灼热甚至失眠等问题。因此,若您在睡前感到饥饿,可以吃一些健康的零食来果腹,直到第二天的早餐。
4. 避免饮酒和咖啡因
如果你在睡前想吃东西,葡萄酒和巧克力不应该是其中的一项选择。 巧克力含有咖啡因,咖啡、苏打水、能量饮料和绿茶也是如此。这些咖啡因的饮料含有兴奋剂,兴奋剂最明显的效果是它将延迟你的生物钟时间,减少你的总睡眠时间。虽然有些人在摄入咖啡因后仍然可以入睡并保持睡眠状态。即使这是真的,但实际上咖啡因将会减少恢复性深度睡眠的数量。令人惊奇的是,葡萄酒也有类似的效果。同样拥有兴奋剂的它会在夜间扰乱睡眠。
5. 减压
白天的担忧会在晚上浮出水面。 一些经历压力和焦虑症状的人会发现自己因为担忧过度,根本无法入睡,从而导致失眠等睡眠障碍。睡前给自己时间放松一下。 想要放松心身,可以尝试深呼吸练习。 深呼吸是属于冥想的另一种方法,也是您可以随时随地使用的放松技巧。这个减压方法的目标是缓慢而深地吸气,然后呼气。
6.洗个热水澡
睡前 90 分钟洗个热水澡可以改善睡眠质量,帮助人们获得更深的睡眠。 或者,如果您不想在晚上洗澡,也可以选择用热水泡脚,同样可以帮助您放松并改善睡眠。
7. 食用印加果油
印加果油含有色氨酸,这是一种可以增加血清素释放的氨基酸。 血清素是稳定我们的情绪和幸福感的关键激素,可以帮助促进休息和放松。印加果油还含有相当水平的镁,这可进一步帮助睡个好觉。
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睡眠和健康有着非常密切的关联。 睡眠不足会增加健康的风险,而健康不佳会让人更难入睡。 让我们一起来实践这7个睡个好觉的小窍门,让我们的每一个明天充满能量!
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