我们的身体需要少量的胆固醇来构建细胞膜的结构,制造激素和维生素D. 但是过多的胆固醇会引发健康上的问题。

Too Much Cholesterol

什么原因导致高胆固醇?

  • 吃太多饱和脂肪含量高的食物(含脂肪的肉、黄油、奶油、蛋糕、香肠……)
  • 吃太多含精制糖的食物(甜食、商业烘焙的饼干和汽​​水)
  • 肥胖或超重
  • 饮用过量酒精
  • 吸烟
  • 家族遗传
  • 其他健康状况,如糖尿病和甲状腺功能减退

根据不同的年龄,怎样的胆固醇水平才算健康?

胆固醇水平往往随着年龄而增长,也可能因健康或其他因素而导致胆固醇的健康水平有所变化。 医生建议尽早了解您的胆固醇状况,以防止出现危险的高胆固醇水平。

对于成年人来说,总胆固醇水平低于200毫克/分升被认为是正常的.。200 至 239 毫克/分升之间的读数被视为边界线水平,读数在 240 毫克/分升以上被认为是超出健康水平。 LDL 胆固醇水平应小于100毫克/分升。

高胆固醇的症状有些什么?

Stroke Heart Disease

最常见的症状包括:

  • 心胀病
  • 中风
  • 动脉变狭窄
  • 胸疼
  • 头晕
  • 步伐不稳定
  • 言语不清
  • 小腿疼痛

HDL 和 LDL 胆固醇之间有什么区别?

胆固醇并不全是危险的。我们的身体需要它来保护神经并制造健康的细胞和荷尔蒙。有些胆固醇来自我们吃的食物,有些则是由我们的肝脏制成的。 它不会溶解在血液中,因此蛋白质会将它带到需要去的地方。这些载体被称为脂蛋白

LDL 胆固醇

低密度脂蛋白,有时被称为“坏胆固醇”,可能会使动脉狭窄的情况变得更糟

HDL 胆固醇

高密度脂蛋白,有时也称为“好胆固醇”,可保护并避免血管变窄。

如何降低胆固醇水平?

1. 饮食

想要更健康,可以选择无皮或鱼作为代替,并避免红肉和加工肉。 摄取更多可溶性纤维,如燕麦、全谷物面包、大麦和藜麦,有助于降低LDL胆固醇水平。可溶性纤维可以结合肠道中的胆固醇并将其从体内排排除。每天吃5到10克可溶性纤维LDL胆固醇5到11点。

2. 锻炼身体

运动会刺激酶,帮助将LDL胆固醇从血液转移到肝脏,并从那里排出体外。 因此,你锻炼得越多,身体排出的LDL胆固醇就越多。 每天20分钟, 或每周五天30分钟的低强度或中等强度运动,如散步、慢跑、骑自行车或园艺,可以帮助提高HDL胆固醇 (好的胆固醇).

来自国家脂质协会家族性高胆固醇血症专家小组的一篇评论文章发现,一个人每减掉一公斤(约 2.2 磅),他们的 LDL)胆固醇水平将会每分升下降约 0.8 毫克。

 

3. 食用植物性蛋白质

印加果油是一种很好的选择,因为它含有高含量的多不饱和脂肪酸 (PUFA). 它是一种健康脂肪,包括 omega-3 和 omega-6 脂肪酸,它们对大脑功能至关重要,有助于降低LDL胆固醇。 多不饱和脂肪酸只能从日常食物中获取,如鲑鱼、植物油和一些坚果和种子。人类的身体是无法制造它们的。

印加果油也被称为世界上最好的植物营养油,每天只需 2 勺或 2 包,即可轻松添加到您的日常饮食中。

AL-LECCA 印加果油 含有高水平的omega-3和6,可以帮助:

  • 降低 LDL 胆固醇水平(坏胆固醇)
  • 提升 HDL 胆固醇水平 (好胆固醇)

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4. 戒烟

吸烟会使您的 LDL 胆固醇(坏胆固醇)“更粘稠”,并降低您的 HDL 胆固醇(好胆固醇)。“吸烟会在血液中创造一种环境,导致(胆固醇)破坏性分解,使LDL胆固醇对血管的毒性更大,增加动脉中斑块的沉积,并增加炎症,” Dr. Newby 说道。

5. 适量饮酒

酒精不含胆固醇,但它确实含有碳水化合物和酒精,这些物质会导致您的甘油三酯水平升高,并间接导致血液中斑块的积聚。

2020-2025 美国人饮食指南建议男性每天摄入 2 杯或更少,女性每天摄入 1 杯或更少为适度的饮酒。

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